● 韓国で人気のダイエットYouTuber「제이제이살롱드핏」
● 少食になるには？5段階別の少食になる方法！
こんにちは！万年ダイエッターのちいまいです！
体重を落としたいけれど、食べたいものは全部食べたい！これはみんなの悩みですよね。
今日はそんな悩みを解決する！食べたいものを食べながら、自然とダイエットできてしまう「少食になる方法」を共有します！
この方法を紹介していたのは、チャンネル登録者数が100万人を超える「제이제이살롱드핏」
- どんなダイエットにも共通
- 健康的な食習慣を作れる
- 食べる量を自然と減らせる
- 気づいたら体重が減っている
こんな方法を紹介します！
ダイエット・運動のことなら제이제이살롱드핏
チャンネル登録者数が100万人を超える！ダイエット・運動系YouTuberの「제이제이살롱드핏」
筋トレの方法から、食事、生活習慣のことまで、幅広い視野からダイエットのことについて発信しています！
5段階別！少食になる方法
この方法を紹介していたのは、この動画です！
【量調節は一番簡単！少食になる方法】
少食になる5段階の道筋はこれ！
- 食べ物の種類を制限しない
- 食器を変える
- ゆっくり食べる
- 無駄な食べ物を食べない
- PFCのバランスを整える
1. 食べ物の種類を制限しない
食べるものと量を一気に制限するのではなく、最初は量から制限し習慣化していきます。
自然と少食になるために、少しづつ変化をつけていきましょう！
そうすれば、より簡単に少食に近づくことができます。
2. 食器を変える
食事の最初に、自分が食べる分だけの食べ物をお皿に乗せ、それだけを食べる習慣をつけましょう。
お鍋のまま食べたりするなんて絶対ダメです！
こうすることによって、自分がどれだけ食べなきゃなのか、またどれだけ食べたのかをチェックすることができます。
3. ゆっくり食べる
味わいながらゆっくり食べる！
ゆっくり食べると食事への満足度が上がり、満腹感をしっかりと感じることができます。
スプーンに食べ物を一口大ずつ乗せてから口に入れるようにすれば、急いで食べることこともなくなります！
4. 無駄な食べ物を食べない
野菜、トマト、きゅうり、こんにゃくなど太らない食べ物だからといって、無駄に食べることをしない！
料理に入れたり間食としてたくさん食べたり、こんな習慣がある人は改善しましょう！
低カロリーの食べ物でも食べすぎると胃が大きくなる原因になり、外食など一般食を食べる際に過食することに繋がりかねません。
たま低カロリーの食べ物は栄養素が不足しているものも多く、食べても食べても満足できない食習慣になってしまいます。
5. PFCのバランスを整える
ここまでの過程がクリアできたら、少食になったも同然です！
ここからは少しづつタンパク質、炭水化物、脂質のバランスを整えた食生活を目指しましょう！
【炭水化質５：タンパク質３：脂質２】このバランスを目標にします！
最初は夕食から、これに慣れたら朝食も変えます。
昼食は食べたいものを半分だけ食べ、残りは間食として食べましょう。
まとめ
自然と無理なく体重が減らせる！今日はそんな少食になる方法を紹介しました！
あなたはお酢の力をご存知ですか？
お酢の力も借りて、より健康的なダイエットを目指しましょう！
今日はここまでです！
読んでいただき、ありがとうございました！
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