こんにちは！ちいまいです！

今日はTHINK AGAINという本を紹介します。

GIVE & TAKEを書いたアダム・グランドの著書です。

THINK　AGAIN　発想を変える、思い込みを手放す （単行本） [ アダム・グラント ]

本の目次

• プロローグ 思い込みを手放し、発想を変えるための「知的柔軟性」について考察する本
• Part1 自分の考えを再考する方法
  • Chapter1 今、自分の「思考モード」を見直せ
  • Chapter2 どうすれば「思考の盲点」に気付けるか
  • Chapter3 「自分の間違い」を発見する喜び
  • Chapter4 「熱い論戦」(グッド・ファイト)を恐れるな
• Part2 相手に再考を促す方法
  • Chapter5 「敵」と見なすか、「ダンスの相手」と思うか
  • Chapter6 「反目」と「憎悪」の連鎖を止めるために
  • Chapter7 「穏やかな傾聴」こそ人の心を開く
• Part3 学び、再考し続ける社会・組織を創造する方法
  • Chapter8 「平行線の対話」を打開していくには
  • Chapter9 生涯にわたり「学び続ける力」を培う方法
  • Chapter10 「いつものやり方」を変革し続けるために
• Part4 結論
  • Chapter11 視野を広げて「人生プラン」を再考する

この本は、思い込みを手放し発想を変えるための「知的柔軟性」と「思考柔軟性」をどうすれば自分のものにできるのかについて書かれています。

• 考え直すこと
• 間違えを発見し、それを喜ぶこと
• そして学び続けること

この重要性を説いています。

既存の考え方を新たな観点から見つめ直すことがいかに大事であるか、それを伝えるのが本書の目的である。＜中略＞再考することとは、周囲の人からより多くのことを学び、後悔のない人生を歩むための方法である。

引用：THINK AGAIN

再考の重要性

メンタル・フィットネスとは何か、つまり精神や知力が適切な状態であるにはどんな資質を要するのかを考えた結果、通常、まっ先に思い浮かぶのは、知性や思考力だろう。＜中略＞しかし、変化の激しい時代を生きるために、考えること・学ぶこと以上に貴重な認知スキルがある。それは、「考え直す、学びほぐす(知識をリセットし、学び直す)」能力だ。

私たちが既存の考え方に執着することが多いのは、そのほうが考え直すよりもずっと楽だからだ。＜中略＞信じているものを見つめ直すことで、私たちはアイデンティティが脅かされる。つまり、自分の一部が欠けたような喪失感を覚える可能性もある。

あなたの最も大切なツール ー おそらく、あなたのアイデンティティで最も大切な部分 ー を捨てるべき時もある。その時を悟ることが、真の英知であろう。

引用：THINK AGAIN

謙虚さと学び

• 私たちが学ぶのは、自分の信念を肯定するためではない。学びの目的は、信念を進化させることなのだ。
• 再考のプロセスはループで循環している。その始まりは知的に謙虚であること。つまり、自分が無知であることを自覚することから始まる。知識がパワーであるなら、無知に気づくことは英知と言えるだろう。
• 能力の低い人は多くの状況において、自己の不適格性を認識できない。人は能力が欠如している時、自信過剰になる傾向がある。

人が自信過剰になりやすいのは、ど素人からワンステップ進み、アマチュアになった時だ。微々たる情報で満足し、それをもとに意見を言ったり判断したりしていると、「マウント・スチューピッド」のてっぺんにいることも、盲目になっていることにも気づかなくなる。

引用：THINK AGAIN

マウント・スチューピットっていう言葉が大好きです。

「謙虚さ」とは、しっかりとした知識や能力、つまり自分の過ちや不確実さを認識する力を表している。

引用：THINK AGAIN

• 「自分が何かを学び得たかどうかを知る唯一の方法は、自分の過ちを発見することだ」ダニエル・カールメン
• 「過去の自分を振り返って、『1年前の自分は、なんとばかだったのか』と思わなかったとしたら、それは、それまでの1年間で何一つ学ばなかったということだ」レイ・ダリオ

他者と会話し、再考を促す「動機づけ面接」

人は他者の行動や考え方を変えることはできない。人を変えようとするのはなく、彼らが自力で変われるように、動機を見つける手助けをするほうが、ずっと効果的だ。

引用：THINK AGAIN

これは他者と会話をする際、ぜひ覚えておきたいことです。

動機づけ面接とは

動機づけ面接の目標は、相手に何をすべきか教えることではない。彼らが過信サイクルから抜け出せるよう、そして新しい可能性を見つけられるように手助けすることだ。それにより、再考サイクルが作動すれば、自分の知識不足に対する謙虚さが生まれ、自分の思い込みを疑問視するようになり、別の見解に対する好奇心も湧く。

動機づけ面接の方法

• 開かれた質問を投げかける
• 聞き返しを行う
• 変わろうとする意志や能力を是認する
• 要約

• 動機づけ面接を行うには、謙虚さを相手への関心が必要。
• 私たちは、彼らの鏡となり、彼らが自分自身をはっきりと認めることができるようにすること。
• 彼らが自らの考えや行動を検討するよう、励まし導くこと。

本書では著者の失敗談も交えながら、コンサルティングに動機づけ面接を応用する方法も載っています。

再考を組織づくりに生かす

再考することは、個人のみ求められること技術ではない。これは集団が備えるべき能力でもあり、組織の風土に依存するところが大きい。

再考が最も頻繁に行われるのは、学ぼうとする文化、つまり成長こそがコア・バリュー(中核となる価値観)と位置づけられ、再考サイクルを回すことが日常になっているような環境だ。

学びの文化を醸成するには、「心理的安全性」(不安を感じることなく問題や自分の意思を伝えられる状態)と「アカウンタビリティ」(説明責任)という組み合わせが必要である。

引用：THINK AGAIN

• 心理的安全性を醸成するのは、お互いを尊重・信頼しオープンでいられる環境。人々が恐れることなく、懸念や意見を述べらることが、学びの文化の基盤となる。
• 心理的安全性を生むための管理職へのアドバイスは、素直さと寛容さ、そして誰もが置き去りにされない環境を作ることだ。リーダーたちが自分は完璧ではないと認めることで、批判を受け入れる寛容さや、新たなフィードバックを歓迎する姿勢を示さないといけない。

自分たちは発展途上にあるのだと認めるには、謙虚さを忘れない自信が必要だ。つまり、自分の有能さを誇示するよりも、自分を改善しようとする意欲や向上心が大切ということだ。このマインドセットが組織内に広く、深く浸透すれば、人々は素直に、勇気を持って意見を述べるようになるだろう。

引用：THINK AGAIN

まとめ

本書は自己啓発や管理職・経営者向けの内容だと思われるかもしれませんが、子供がいる人もぜひ読んでほしいです。

再考をもとにした学校内での教育方法や、家庭でも実践できるアドバイスが出てきます。

またここでは、最終章の結論の内容には触れませんが、再考をより実践的に生活の中で活かしてく方法が書かれています。

本書を読むと、ツイッターやヤフーコメントに見られる、極端に偏った考え方を持った人たちの頭の中を覗いている気分になります。

本書は人生を歩んでいく上で、大事な心構えを教えてくれます。

今日はここまでです！

読んでくださり、ありがとうございました！

THINK　AGAIN　発想を変える、思い込みを手放す （単行本） [ アダム・グラント ]

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こんにちは！ちいまいです！

みなさんは睡眠について満足していますか？

フィリップスの調査によると日本人の7割が、睡眠に満足していないことがわかっています。

そこで今日は睡眠についての本、「スタンフォード式 最高の睡眠」を紹介します。

そして番外編として、睡眠に良い効果を与えると話題のヤクルト1000の効果についてレビューします！

スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]

本の目次

• プロローグ 「ぐっすり」を追求した究極のスタンフォード式・メソッド
• 0章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
  • 知らぬ間にはまる「眠りの借金地獄」
  • 「理想の睡眠時間」は遺伝子で決まる
  • 「たっぷりの睡眠」でも脳は不満足
  • 「黄金の90分」で最高の脳と体をつくり上げる
• 1章 なぜ人は「人生の3分の1」も寝るのか
  • 正解のエグゼクティブが大事にする「眠りの共通点」
  • 睡眠に課せられた「5つのミッション」
  • 睡眠の終着駅「夢の不思議」
  • 眠りの質が「覚醒レベル」をこう決める
• 2章 夜に秘められた「黄金の90分」の法則
  • 「8時間寝たのに眠い人」と「6時間寝てすっきりした人」
  • 最初の90分が「黄金」になる3大メリット
  • 少数精鋭の「睡眠部隊」を味方につける
  • 「体温」と「脳」に眠りのスイッチがある
• 3章 スタンフォード式 最高の睡眠法
  • 体温と脳が「最高の睡眠」を生む
  • 睡眠クオリティを上げる3つの「体温スイッチ」
  • 入眠をパターン化する「脳のスイッチ」
  • 脳にも「寝たくない」ときがある？
• 4章 超究極！熟睡をもたらすスタンフォード式覚醒戦略
  • 「どう起きているか」でぐっすりか否かが決まる
  • 睡眠レベルをさらに高める「スタンフォード式覚醒戦略」
• 5章 「眠気」を制するものが人生を制する
  • 「睡眠」はあなたの敵か、味方か
  • 睡魔に勝ち打つスタンフォード式「アンチスリーピング」メソッド
  • 正解のトップがやっている超一流の仮眠術
  • 人生の3分の1を変えれば、残りの3分の2も動き出す
• エピローグ 睡眠研究の最前線「スタンフォード」で見つけたこと

知らぬままにはまる「眠りの借金地獄」

私たち研究者は、睡眠が足りていない状態を、「睡眠不足」ではなく「睡眠負債」という言葉を使って表現する。借金同様、睡眠も不足がたまって返済が滞ると、首が回らなくなり、しまいには脳も体も思うようにならない「眠りの自己破産」を引き起こす。＜中略＞

「睡眠負債」とは、睡眠時間が足りないことによって、簡単には解決しない深刻なマイナス要因が積み重なっていくという意味を含んでいる。いってみれば、気づかないうちにたまる眠りの借金、それが睡眠負債なのだ。自覚しないままに脳と体にダメージを与える危険因子が蓄積されていく。とても恐ろしい状態だが、あまりに無頓着な人が多いのが現状だ。

引用：スタンフォード式 最高の睡眠

たまに睡眠不足を自慢する人がいますよね？

この本に言わせれば睡眠不足自慢は、借金自慢をしているのと同じということです。

睡眠負債という言葉はインパクトもあるので、もっと広まってほしい言葉ですね。

「黄金の90分」で最高の脳と体をつくり上げる

睡眠(寝ている時間)と覚醒(起きている時間)は2つで1つ。私はそう考えている。良い睡眠がなければ良い覚醒はなく、良い覚醒によって良い睡眠も得られるのだ。＜中略＞

とりわけ最初の90分間のノンレム睡眠は、睡眠全体の中でもっとも深い眠りである。＜中略＞

睡眠メンテナンスで意識したいのが、「最初のノンレム睡眠」をいかに深くするかということ。

引用：スタンフォード式 最高の睡眠

よく寝れているから、起きている間も最高のコンディションでいられる。

睡眠が生活の基礎であるということを、意識しないといけません。

睡眠に課せられた「5つのミッション」

1. 脳と体に「休息」を与える
2. 「記憶」を整理して定着させる
3. 「ホルモンバランス」を調節する
4. 「免疫力」を上げて病気を遠ざける
5. 「脳」の老廃物をとる

学習後に睡眠をとると記憶の定着が進むという知見は多いが、「睡眠学習は効果がある」というエビデンスはないそうです。

寝ながら勉強できれば、一番楽なんですが ㅠㅠ

睡眠はホルモンバランスを整え、生活習慣病の改善につながるそうです。

またホルモンバランスが崩れると、免疫力が下がってしまいます。

睡眠・ホルモン・免疫力は切っても切れない仲なんですね。

最初の90分が「黄金」になるメリット

1. 寝ているだけで「自律神経」が整う
2. 「クローズホルモン」が分泌する
3. 「脳のコンディション」がよくなる

自律神経は呼吸、体温、心臓の動きなど、生命を維持するために欠かせないものであり、自律神経の不調は体ばかりか心の病気の原因にもなる。頭痛、ストレス、疲労感、イライラ、肩こり、冷え性など、「なんとなく調子が悪い」という違和感の根っこには、自律神経の乱れがあることが多い。

引用：スタンフォード式 最高の睡眠

きちんと寝ることを意識するだけで、体の不調が治るかもしれない。

なんとなく体調の悪い人はこの本を読んで、とりあえず寝ましょう。

睡眠クオリティを上げる3つの「体温スイッチ」

1. 就寝90分前の入浴
2. 足湯に秘められた驚異の「熱放散力」
3. 体温効果を上げる「室温コンディショニング」

入眠時に意図的に皮膚温度をあげて、深部体温を下げる。この「上げて、下げる」というのが良質な眠りには欠かせない。さらに、深部体温のある作用を利用すれば、皮膚温度と深部温度の差をより縮めることができる。そんな深部温度と皮膚体温をより縮める方法として紹介したいのが、「入浴」だ。＜中略＞

寝る90分前に入浴を済ませておけば、その後さらに深部体温が下がっていき、皮膚温度との差も縮まり、スムーズに入眠できるということだ。

引用：スタンフォード式 最高の睡眠

夜の入浴が睡眠にも良い効果をもたらすということです。

本の中では、忙しくて入浴できない人のための方法も紹介しています。

靴下を履いたまま寝てしまうと、足からの熱放散が妨げられてしまう。足から熱が逃げない状況は「深部体温が下がりにくい」ことを意味し、「眠りの質の悪化」にダイレクトにつながる。一時的な着用にとどめるか、よほどの冷え性でもない限りは避けたほうが眠りのためだろう。脱がない靴下は、眠りの助けにならない。運動やマッサージなどで、日頃から手足の血行を良くすることが必要だ。

引用：スタンフォード式 最高の睡眠

足が冷えて眠れないからと、靴下を履いて寝ている人も多いのではないでしょうか。

靴下を履いてベットに入ったら、寝る前に脱ぐことが大切だそうです。

覚醒のスイッチ

1. 光
2. 体温

覚醒のスイッチを入れる光と体温について、本の中では10個のスタンフォード式覚醒戦略を交えながら解説しています。

すぐに生活に取り入れられるものばかりなので、とても参考になりました。

番外編：ヤクルト1000は本当に効くのか

ネットで話題となり、現在は入手困難とまで言われているヤクルト1000！

飲み始めてすぐに、効果を実感しました！

以前は寝付きは良いものの、夜中に1回は必ず目覚めていました。

ヤクルト1000を飲み始めてからは夜中に起きることなく、朝までぐっすり眠れるようになりました！

本当に不思議です！！

ヤクルト1000は糖分が多いので、血糖値スパイクで眠くなるとも言われています。

でも私は飲んでからすぐに眠くなるということはありません。

飲んでいる時間帯も寝る前ではなく、午前中です。

逆に夜に飲むと効果がありませんでした。

私は常温に1時間ほど置いて、朝食を食べてから飲んでいます。

みなさんもヤクルト1000を見かけたら、ぜひ飲んでみてください！

今日は「スタンフォード式 最高の睡眠」と「ヤクルト1000」を紹介しました！

生活の基礎となる睡眠を見直してみましょう。

今日もここまで読んでくださり、ありがとうございました！

スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]

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こんにちは！ちいまいです！

副業を始める人が増えてきた中、ライターやブログで副収入を得ようと考えている人も増えてきましたよね。

でも文章を書くことにコンプレックがある人も多いと思います。

私もブログを始める前は「文章は書けない、苦手」と思い込んでいました。

今日はそんな悩みを解決するヒントをくれる「書くのが苦手」な人のための文章術を紹介します。

第1章を簡単にまとめたので、全部読みたいと思った人はぜひ本書を手に取ってみてください。

「書くのが苦手」な人のための文章術 [ 印南 敦史 ]

本の目次

• 序章 僕はなぜ「書く」ことが好きになったのか？
• 第1章 書く前に知っておいてほしいこと
  • 書くのが苦手な人に共通する3つの「できない」
  • SNSやブログの投稿ができれば、文章は書ける
  • それでも書く気が起こらないときの3ステップ
• 第2章 「書く前に読む」を習慣すると、文章力はめきめき上がる
  • 「いい文章」をインストールして、随筆脳を作る
  • すぐわかる！「いい文章」と「よくない文章」の見分け方
  • 好きな書き手は、最強の「文章メンター」になる
• 第3章 「刺さる文章」はこうやって書く！
  • 「つまらない文章」を「伝わる文章」に変える13のメソッド
  • 書くことを日常に取り込む3つのメソッド
  • 気をつけたい！読者を疲れさせる7つのNG集
• 第4章 10年間毎日書き続けている僕が考える「書き続ける」秘訣
  • モチベーションがあれば、書き続けることはできる
  • 「書ける人」＝「特別な人」という思い込みを外す
• 最終章 「文章が書ける」は、人生の大きな武器になる

筆者「印南敦史」

僕は作家名義で本を書いたり、書評家としていろいろな本についての書評を書いたり、音楽についてのコラムを書いたり、つまりは“文章を書くこと”を生業としている人間です。

引用：「書くのが苦手」な人のための文章術

小学校低学年の頃は作文が得意だったものの、10歳のころ事故に遭い、作文が苦手になってしまいます。

その後、あることをきっかけにまた書くことに目覚めていきます。

書くのが苦手な人に共通する3つの「できない」

1. 書けないと思い込んでいる
2. 「書き慣れていない」＝「苦手」になっている
3. 書くことを難しく考えすぎている

余計なことをいろいろと考えてしまうから、“書けないような気分”になってしまっているのです。ですから、あまり深刻に考えないほうがいい。そして、“書けないという思い込み”は捨てるべきです。書けないような気がしているだけで、本当は書けるのですから。そう、「本当は書ける」のです。それを信じるところからスタートしましょう。〈中略〉

なにかしら書く習慣をつけることができれば、書く能力は必ず向上するのです。逆にいえば、そういった習慣を身につけず、「書けません」と言い続けているだけなら、いつまでたっても書けなくて当たり前です。とにかく、難しく考えすぎないことが大切。それが基本中の基本です。

引用：「書くのが苦手」な人のための文章術

こう言われると、そうか！私は書けないのではなくただ書いてこなかっただけなのか！と思えませんか？

それでも書く気になれない…という人には次のようなアドバイスがあります。

SNSができれば、文章は書ける

「書く気になれない」のであれば、「書きたい」と思えるように自分の気持ちをシフトさせればいいということです。〈中略〉

受け止め方を変えて、書くことを楽しみに変えるポイントは、「なにを伝えたいか」を見つけることです。書けなくて苦しいのは、「なにを伝えたいか」を自分自身が理解できていないからなのです。SNSになにか書きたいと思ったとしたら、そこには伝えたいなにかや楽しいと思ったなにかがあるはず。仕事などで書かなければならないのに書けないという場合は、伝えたいことが見えにくくなっているのかもしれません。いやいや書こうとすると、どうしても気持ちがネガティブになってしまいますからね。

引用：「書くのが苦手」な人のための文章術

自分のSNSなら書けるけど、会社のSNSを書けと言われると突然書けなくなる。

特に興味のないことについて仕事だからといやいや書いてたら、100文字も書けません。

好きなアイドルの良さを伝えようと思ったら、140文字でも足りないんですよね。

最初から「すばらしい文章」は書けない

こういってはなんですが、どのみち最初からすばらしい文章など書けるはずがないのです。それは能力や経験値の問題ではなく、“そういうもの”なのです。その証拠に毎日書き続けている僕だって、いつも「これでいいのだろうか？」と悩んだりしています。とはいえ、経験から理解していることもあります。それは、悩んでも書き続けるべきだということ。

引用：「書くのが苦手」な人のための文章術

これを読んだ時、気持ちが軽くなりました。

最初から完璧な文章を書かなくてもいい。

それよりも大事なことは、書き続けて成長し続けること。

これだけで少しは書こうという気になれます。

書くのに必要なのは「根拠のない自信」

うまい・下手は、最終的にあまり問題にはならないということ。テクニック的にものすごくうまかったとしても、読んでみてつまらない文章はあるし、「下手だけどぐっとくるなあ」という文章もある。訴えかける力を持った絵がテクニックに関係なく響くのと同じで、つまりは内面がものを言うわけです。

だからこそ、文章を書く人は無理をしてでも自信を持ったほうがいい。ただしそれは、傲慢になっても構わないと言う意味ではありません。

引用：「書くのが苦手」な人のための文章術

私もまだ書き始めたばかりで、下手な文章しか書けないなーと思っています。

でも自分にしか伝えられないものがあると思って書き続けています。

今日は「書くのが苦手」な人のための文章術を紹介しました。

この本を読んで、やっぱり文章を書くことは簡単じゃないと感じました。

でも同時に、もっと自信を持って満点でなくてもいいから書いてみよう、挑戦してみようと決心できました。

みなさんも「書いてみたいけど書けてない」のであれば、まずこの本を読んでみてください。

「書くのが苦手」な人のための文章術 [ 印南 敦史 ]

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