ダイエット | ちいまいブログ

【自然と減量】少食になるには？５段階別の少食になる方法【韓国人YouTuberが紹介】

ちいまい — Sat, 20 Aug 2022 10:55:11 +0000

この記事でわかること

● 韓国で人気のダイエットYouTuber「제이제이살롱드핏」
● 少食になるには？5段階別の少食になる方法！

こんにちは！万年ダイエッターのちいまいです！

体重を落としたいけれど、食べたいものは全部食べたい！これはみんなの悩みですよね。

今日はそんな悩みを解決する！食べたいものを食べながら、自然とダイエットできてしまう「少食になる方法」を共有します！

この方法を紹介していたのは、チャンネル登録者数が100万人を超える「제이제이살롱드핏」

どんなダイエットにも共通
健康的な食習慣を作れる
食べる量を自然と減らせる
気づいたら体重が減っている

こんな方法を紹介します！

【韓国語お手軽勉強法】YouTubeを使った3つの独学勉強法【入門初心者〜上級者】

お手軽韓国語勉強法！YouTubeを使った３つの勉強法を紹介します！まったくの初心者から上級者まで使える方法ばかりです。YouTubeを活用して、より手軽に早く韓国語習得を目指しましょう！おすすめのYouTubeチャンネルも9個紹介しています！

ダイエット・運動のことなら제이제이살롱드핏
5段階別！少食になる方法
まとめ

ダイエット・運動のことなら제이제이살롱드핏

チャンネル登録者数が100万人を超える！ダイエット・運動系YouTuberの「제이제이살롱드핏」

筋トレの方法から、食事、生活習慣のことまで、幅広い視野からダイエットのことについて発信しています！

5段階別！少食になる方法

この方法を紹介していたのは、この動画です！

【量調節は一番簡単！少食になる方法】

少食になる5段階の道筋はこれ！

食べ物の種類を制限しない
食器を変える
ゆっくり食べる
無駄な食べ物を食べない
PFCのバランスを整える

1. 食べ物の種類を制限しない

食べるものと量を一気に制限するのではなく、最初は量から制限し習慣化していきます。

自然と少食になるために、少しづつ変化をつけていきましょう！

そうすれば、より簡単に少食に近づくことができます。

2. 食器を変える

食事の最初に、自分が食べる分だけの食べ物をお皿に乗せ、それだけを食べる習慣をつけましょう。

お鍋のまま食べたりするなんて絶対ダメです！

こうすることによって、自分がどれだけ食べなきゃなのか、またどれだけ食べたのかをチェックすることができます。

3. ゆっくり食べる

味わいながらゆっくり食べる！

ゆっくり食べると食事への満足度が上がり、満腹感をしっかりと感じることができます。

スプーンに食べ物を一口大ずつ乗せてから口に入れるようにすれば、急いで食べることこともなくなります！

4. 無駄な食べ物を食べない

野菜、トマト、きゅうり、こんにゃくなど太らない食べ物だからといって、無駄に食べることをしない！

料理に入れたり間食としてたくさん食べたり、こんな習慣がある人は改善しましょう！

低カロリーの食べ物でも食べすぎると胃が大きくなる原因になり、外食など一般食を食べる際に過食することに繋がりかねません。

たま低カロリーの食べ物は栄養素が不足しているものも多く、食べても食べても満足できない食習慣になってしまいます。

5. PFCのバランスを整える

ここまでの過程がクリアできたら、少食になったも同然です！

ここからは少しづつタンパク質、炭水化物、脂質のバランスを整えた食生活を目指しましょう！

【炭水化質５：タンパク質３：脂質２】このバランスを目標にします！

最初は夕食から、これに慣れたら朝食も変えます。

昼食は食べたいものを半分だけ食べ、残りは間食として食べましょう。

まとめ

自然と無理なく体重が減らせる！今日はそんな少食になる方法を紹介しました！

あなたはお酢の力をご存知ですか？

【脂肪燃焼・消化促進・むくみ改善】お酢ダイエット【韓国人YouTuberが紹介】

韓国人美容系YouTuber「UNA」が紹介した、お酢を飲むだけで得られるダイエット効果について紹介します！「最近消化が悪い」「ダイエットをしているけど体重が減らない」「むくみに悩んでいる」「肌荒れが気になる」こんなお悩みをお持ちのあなたにおすすめです！

お酢の力も借りて、より健康的なダイエットを目指しましょう！

今日はここまでです！

読んでいただき、ありがとうございました！

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【脂肪燃焼・消化促進・むくみ改善】お酢ダイエット【韓国人YouTuberが紹介】

ちいまい — Tue, 09 Aug 2022 10:41:48 +0000

この記事でわかること

● 韓国で人気の美容系YouTuber「UNA」を紹介
● お酢を生活にプラスするだけ！簡単！手軽！お酢ダイエット法
● おすすめのお酢はこれ！お酢の選び方

こんにちは！万年ダイエッターのちいまいです！

最近消化が悪い
ダイエットをしているけど体重が減らない
むくみに悩んでいる
肌荒れが気になる
体のコンディションが悪い

こんなことでお悩みのあなたにおすすめなのがお酢！

韓国人美容系YouTuberが紹介した、お酢を飲むだけで得られる効果について紹介します！

【韓国語お手軽勉強法】YouTubeを使った3つの独学勉強法【入門初心者〜上級者】

美容系YouTuber「UNA」
お酢ダイエット
お酢がもたらす効果
お酢の選び方

美容系YouTuber「UNA」

この方法を紹介しているのは、美容系YouTuberのUNAさんです。

UNAさんは生活習慣から食品、栄養剤、基礎化粧品まで、体の中から綺麗になれる方法を発信しています。

化粧品や食品の開発も手がけており、その商品は日本でも購入することができます。

UNAプロデュースの化粧品ブランド「Mixsoon」

UNAプロデュースの食品ブランド「UNABEAUSTER」

お酢ダイエット

このダイエット方法はこの動画で紹介されました！

お酢ダイエットの方法

お酢ダイエット

毎日こつこつと飲み続けること！これが一番大事！
天然発酵のお酢を選ぶ
1日に飲む量は、30〜50ml程度
薄めて飲む（水の量は好きに決めて良い）
お酢を飲むだけで痩せるわけではない（運動や正しい食生活にお酢をプラスすることによって、よりダイエット効果を得られる）

注意点

注意点

何度も言いますが、毎日こつこつと飲み続けることが大事！
空腹時に飲まない
飲んだ後はうがいする（口内、歯への刺激が強いため）
お酢に慣れていない人は、少量から飲み始める

お酢がもたらす効果

お酢が持つ効果を動画の中ではこのように紹介しています！

ダイエット効果

脂肪燃焼
消化促進
腸運動
むくみ(血液循環)
炭水→脂肪吸収抑制
内臓脂肪 DOWN
コレステロール DOWN
血糖上昇 DOWN

お酢の選び方

お酢を選ぶ条件

砂糖が入ったお酢はNO
天然発酵
オーガニック
Motherと書いてある
沈殿物がある

沈殿物は酢酸菌と言われるアルコールを酢酸に変える細菌の総称です。酢酸菌は腸内にある免疫スイッチを刺激して活性化させ、花粉症やアレルギー症状を抑えるはたらきがあるといわれています。

栄養がしっかりと生成されたお酢を飲むことにより、その効果を実感することができます。

なので上記の条件にあったお酢を選ぶことが重要です！